serek wiejski

[...] Wyliczyłem że do utrzymania potrzebuje trochę powyżej 3000kcal więc będę oscylowal w granicy 3500kcal. Zaczynamy: 1 posilek: - płatki owsiane/ryż - jogurt naturalny - serek wiejski -orzechy + owoce (np. banan, melon, rodzynki 2 posilek: -tortilla -warzywa (sałata, pomidor, papryka) - tunczyk/łosoś/kurczak/szynka - awokado 3 posilek: - [...]

[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siata 2x w tygodniu, 4x w tygodniu wf Odżywianie: jadalam duzo slodyczy, lubie serek wiejski, nie lubie ryb, najczesciej jadlam nabial Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa. Preferowane formy aktywności [...]

[...] bo ćwiczyć będę fbw co drugi dzień, więc co drugi dzień będzie dnt doliczać warzywa do bilansu kalorycznego? jem ich dosyć sporo, głównie marchewke z groszkiem.(zamienić na co innego?) oraz, czy owa dietka ogólnie jest dobrze skomponowana? będę jadł głównie czarny ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek, oraz serek wiejski przed snem. Pozdrawiam

[...] - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: białko-29g,węgle-78g,tłuszcze-18g, 2 śniadanie11.00-Chleb mieszany z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g//razem: b-8,5g,ww-50g,t-3g [...]

[...] +50g owoc więc: b:30g ww:130g T:5-8g Nie przeszkadza mi to że każde posiłki wyglądają tak samo. naprawdę nie mam problemu jeść przez tydzień tego samego a później np ryż zmienić na makaron a kurczaka na rybę czy jakiś serek wiejski /jajka co o tym myślicie? jeśli czegoś nie zrobiłem a powinienem przed dodaniem to śmiało proszę pisać :)

[...] takie cos z tych resztek, które znalazłem. Składniki: - ugotowany woreczek ryżu (u mnie biały) - 2 średnie jabłka (ze 200-250g?) - jogurt truskawkowy danone gratka (115g) - serek wiejski (200g) - 10g oliwy z oliwek (tłuszcze musiałem uzupełnić to dorzuciłem :P) Bierzemy głęboki talerz, wysypujemy na niego ryż, na to sypiemy dość drobno posiekane [...]

[...] + jakieś warzywka B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Potreningowy: - banan - 100g ryżu białego + pierś z kurczaka B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -tworog chudy 125g - serek wiejski 100g - oliwa z oliwek - pomidorek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal calość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal Dietka na redukcje jak widać i jak oceniacie?? Dodam że [...]

Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 posiłek: [...]

[...] CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP. DIETA 10.00 * płatki owsiane 100 g * orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z [...]

[...] 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ [...]

Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]

Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego [...]

witam chciałbym poznać opinie na temat mojej pierwszej diety wzrost :190 waga:98 wiek 20 lat cel redukcja kalorie z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg B:177 W:296 T:105 Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal) Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 (113.4 kcal) Orzechy laskowe 24 (159.84 kcal) Płatki [...]

[...] tak robić? Dajmy na to ; na śniadanie dwie kromki chlebka razowego, albo 2 wafle ryżowe z sałatą, szynką z drobiu, plastrem pomidora i ogórka. Potem za jakieś 2 godzinki, serek wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z kurczaka i może na kolacje mały jogurt 0% tłuszczu.. a i chciałabym dodać że ćwiczę rano i [...]

[...] jak zwykle opinie sa rozne. moze zaczne od tego ze mam ogromna nadwage, waze 100kg na 173cm wzrostu. od tygodnia biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z kromka chleba ziarnistego, plaster pomidora i banan) ale od wczoraj zdecydowalem sie biegac na czczo. planuje kupic bcaa. czy samo bcaa wystarczy w moim [...]

[...] posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek potreningowy i szósty ( tu przerwa około godzinna [...]

[...] ( owies, zarodki, rodzynki, banan, słonecznik) II śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem + kawa III obiad kasza gryczana, kurczak, surówka IV owsianka + kawa V serek wiejski + szklanka mleka około 20 bieg. Przeważanie między posiłkami zjem jakiś owoc. Moje zdjęcia Jestem miszczem w obróbce zdjęć8-) [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 20g 4 (16:00) -ryż 70g -kura 125g -warzywa 100g 5 (19:00) -ryż 70g -kura 125g -warzywa 100g (+w dni treningowe - carbo 50g przed aerobami) 6 (22:00) -serek wiejski 200g -dżem 20g Razem: 2900kcal Białko: 195g Węgle: 327g tłuszcze: 95g Wzrost: 186cm Waga: 94kg Wiek: 24 lata Zmieniony przez - cor72z11 w dniu [...]

Siemka! Chce zaczac stosowac diete na mase. Znalazlem w internecie kilka diet dla osoby wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo [...]